白领健康养生已经成为现代人不可避免的话题。在快节奏的工作中，很多白领为了工作努力，不得不坐在办公室里长时间工作，吃快餐，通勤时间让他们过度疲劳，还会导致变胖、代谢差、颈椎腰椎等疾病。为了提高生活质量和健康，办公室健身运动和饮食就变得很重要，今天就来推荐一些简单实用的办公室微运动。
办公室“微”运动
①桌上俯卧撑
站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气，做20次。
②肩部拉伸
在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手，保持10秒钟。如果够不着，也可抓住衣服，双手交替进行练习。
③米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。
营养助力，让办公更轻松
办公室下午茶，避免奶茶、油炸食品等不健康的食物。
美国开心果作为一种办公室食物，得到白领的广泛认可。越来越多的人开始注意到开心果对健康的好处，美国的研究表明开心果作为下午茶或点心不仅能帮助大脑高效运转更能提高工作效率。
当人感到有饥饿感时，工作时注意力会下降，这时候，顺手抓几把坚果，尤其是开心果立即便可带来满足感。
开心果有助于大脑功能的提升，人们在工作中的敏锐度取决于前一天晚上的睡眠质量。美国研究者发现，定期食用坚果有助于稳固加强与认知、学习、记忆、回忆等其他重要大脑功能有关的脑电波频率。
美国开心果已然成为绝佳的工作伙伴，便于随时随地补充能量，快快分享给身边的小伙伴和同事们。